Перестать быть козлом отпущения

[life]

как перестать быть козлом отпущения?

как-то так всю жизнь получается, что я всегда во всем виноват,на меня вначале сваливали свои проблемы предки, типо все из-за меня, теперь в своих неудачах винит молодой человек,на работе все косяки валят на меня.

Причем доходило до идиотизма -у мамы раньше времени закончилась косметика -это наверняка пятилетний ребенок влез и все вымазюкал,мч порезался - это потому что я рядом стояла,подруга провалила экзамен -это потому что я пожелала ей все сдать вслух, кого-то неудача - это я,ведьма,сглазила.

Причем я б не сказала что я тихая и забитая,я всегда громко возмущаюсь несправедливости и поклепу,но всем пофиг,получается что типо я оправдываюсь и виновата вдвойне.

Еще не могу отказать никому.А когда все-таки говорю ""нет"",то чувствую себя виноватой,жду наказания, а это еще хуже,чем если бы согласился...
С психологом работаю,но может у кого есть практические советы еще...

Comments

[Q River]

Есть такое понятие "виктимность жертвы", агрессор практически ощущает нутром. Своеобразное поведение вечной жертвы видно невооруженным взглядом - попытки оправдаться, когда никто оправданий не просит, какие-то невнятные извинения в ситуациях, к которой жертва не имеет ну никакого отношение, собственное ощущение вины за то, что совершил кто-то другой (не доглядел, не догадался и т.п.), самообвинения вроде: "А может они правы, может я правда виноват, нет, я точно виноват...", прежде всего надо от этого избавляться.

А еще у вечных жертв есть т.н. провокационного поведения, провокационных реакций. Ну что-то вроде: "А вот ударь меня, ударь и посмотрим". И ударят, и смотреть будет не на что.

По поводу отказов - у меня лично была та же проблема. Не могла отказать, в итоге себе в убыток, обычно, все происходило, до определенного момента. потом как рычажок переключился, что-то из разряда: "Да сколько ж можно, идите вы все фпень", просто перед глазами встало: столько своих забот, а тут еще чужие подкидывают. Это было первое сознательное: "Да идите вы в ж.пу, самой бы разгрестись"

[Гость]

просто ужас,я действителньо перестаю доверять себе,кажусь уже себе психически больной -я точно помню что ситуация выглядела именно так,я не была виноватой,но все вокруг кричат,значит я виновата и тут я действительно начинаю припоминать события которых вроде изначально не было, и в итоге начинаю видеть ситуацию глазами других людей,и возникает "ложная память",и кажусь себе уже невменяемой,потому что я теперь ни в чем не могу быть уверенной,было это,или мне привиделось. Из-за это еще больше чувствую себе виноватой,ведь я уже не могу быть уверенной ни в чем,как было на самом деле...
может и вправду шизофреник?

Да,когда орут на других или у других пиздец я вся сжимаюсь и переживаю это так как будто на меня кричат и все сыпется. Когда в детстве брата при мне били,мне каждый удар на нем отзывался болью во всем теле,как будто это меня бьют и так во всем...

[Гость]

я понимаю что сама во всем виновата,но как перестать быть виноватой? с чего начать?

[Stee King]

Начать потихоньку с того, что перестать оправдываться во всех этих левых случаях. Ни перед кем-либо (не обязана же. пожимать плечами и идти по своим делам. смотреть удивленно или как на идиотов. разводить руки. говорить "ну ок, и что?". и так далее. не кормить троллей вобщем)), ни перед собой мысленно. Нет и всё. Пресекать такие мысли на корню. Дает очень интересный эффект от обратного, на себе проверяла)
(кроме случаев, когда вы действительно ответственны))

[Гость]

а как распознать эти случаи? а то у меня очучение что я ответсвенна за все,даже за то что в Африке ети голодают...

[Stee King]

по фактам) вы же помните, что конкретно вы делали, а что не делали. косметику не брали, всерьез не сглаживали никого, подножку не ставили, еду у детей в Африке не отнимали (мир в принципе можно оставить в покое, он большой и сам о себе позаботится, так что можете смело направить всю энергию на себя)
в вашем случае так можно практически все подряд брать и "раздумывать", пока оно так забито и запущено. а запрет себе оправдываться может пресекать в начале эти цепочки мыслей, когда представляешь себя на месте другого, вникаешь в ситуацию и пошло-поехало дополнительное увеличение вины на пустом месте.
первую неделю тяжело может быть с непривычки (такое-то колесо остановить), потом проще.

[[J.Eo]]

кстати, в дополнение ко всему, что сказал Stee King, помогает такая штука:
представить на своем месте какого-нибудь человека с сильной волей из вашего окружения. родного или друга. или злобного препода. главное чтобы вы его хорошо знали и он был вам достаточно симпатичен. и не озабочен судьбами мира.

у меня такая же ситуация и я, когда орут на меня, смотрю на ситуацию со стороны и представляю на своем месте одну очень упрямую и ироничную подругу. во-первых она не позволяет на себя орать и все диалоги с ее участием буквально через пять секунд становятся очень конструктивными. а во вторых она иронизирует над левыми притензиями)) воть)

[Stee King]

[J.Eo], кстати это как способ переключения внимания/концентрации (с текущей ситуации на что-то еще, отвлекающее или конструктивное) чтобы не кормить тролля)) в итоге вся еда утекает мимо или достается "жертве".