Как перестать себя ругать?

[life]

Здравствуйте.
Помогите, пожалуйста, разобраться в ситуации.

А сама ситуация бессмысленная просто до невозможности.
Я затюкала себя самообвинениями. Вплоть до того, что полезла психосоматика - голова болела три дня без перерыва (без малейших причин и притом она вообще в принципе не болит никогда) и до сих пор не разгибается спина.

Причины для такого поведения одновременно и есть, и нет.
С одной стороны, я в последнее время действительно совершала много мелких ошибок - но я не сказала бы, что гораздо больше, чем обычно. И я прекрасно осознаю бессмысленность подобной ругани на себя, но оно идет совершенно фоново, а если я пытаюсь это прекратить, типа, ""хватит ругать себя!"", то выходит дополнительная ругань.

Еще один дополнительный факт - я отлично вижу, что это ""копия"" поведения мамы. Именно она постоянно так делает - редко устраивает серьезные выволочки, но постоянно фоново дает негативную оценку всем мелким промахам.

Но что-то осознание этого слабо помогает.
На редкие мгновения я могу входить в ""поток"" осознанной деятельности, заниматься чем-то интересным, но редко и только после долгих уговоров и самовнушений.

Да и я начинаю подозревать, что эти вхождения в ""поток"" - это попытка заткнуть эту ""внутреннюю маму"": во-первых, типа ""смотри, я занимаюсь умными и полезными вещами, меня не за что ругать!"", а во-вторых, ""отстань от меня, мне нет до тебя дела нетдотебядела нетдотебяделанетдотебяделанетдотебядела о слава богу, вроде заткнулась"".

Что совершенно обесценивает и без того краткие вспышки осознанной деятельности.

В результате уходят силы, разлаживается внутренний мир, не двигаются дела и проекты - а я занимаюсь какой-то совершенно бессмысленой умственной мастурбацией, которая не приносит никакой пользы.

Comments

[Итицкая сила!]

Привет!

Тут надо четко понимать, что самобичевание и низкая продуктивность напрямую связаны друг с другом: чем больше ты себя лупишь, тем хуже твоя эффективность и тем меньше у тебя сил. А нам внушали наоборот: чтобы лучше работать, надо себя пожестче пинать (и воспитывали также). Но это обратный эффект дает. Это как лупить палкой лошадь каждый день в ожидании, что она станет призовым скакуном - она 100% станет инвалидом в первую очередь.

[Гость]

Я это знаю. Но делать-то что?

[Итицкая сила!]

Гость, решение есть, но у него несколько сторон. Одна сторона, самая простая - это отучить себя мыслить подобным образом. Переучить на то, чтобы задним фоном себя хвалить за каждую мелочь. Мозг в пять раз более восприимчив к негативной информации, чем к позитивной, так что перехвалить себя опасности нет. Определенный образ мышления - это просто привычка, и ее можно изменить.

Вторая сторона сложнее. Избавляться от внутренней мамы - это процесс сепарации от мамы вообще, по типу "я это я, у меня своя жизнь, у мамы своя, и я не являюсь с мамой одним целым, я не должна ее копировать, реализовывать ее мечты и быть ее продолжением". Так что самокритика, копирование мамы может быть способом продолжать сохранять с реальной мамой связь - раз уж мама общается в основном критикой и пилением. То есть, пилить себя - это не разрывать с мамой связь, а перестать пилить себя - это разорвать. Эт может внутрее восприниматься как катастрофа, и чисто субьективно окажется, что пилить себя не так страшно, как потерять с мамой контакт.

[Your Special Friend]

Гость, возможно, чтобы разрывать каждый раз этот круг самобичевания, ты могла бы вспоминать что-то, чего ты достигла, чем ты можешь по праву гордиться. Это не обязательно должно быть что-то эпичное, достаточно просто вспоминать, что у тебя получается, то, к чему ты стремилась и чего достигла, пусть и мелочь. Победа в конкурсе, новая поделка, освоение рецепта того пирога, самостоятельная починка крана или перестановка винды, завершение проекта, одобрение других людей, свои замечательные друзья, которые, абсолютно точно, считают тебя не менее замечательной, и т.д. - просто ставь эти мысли щитом между собой и внутренним голосом с "внутренней мамой". Так будет проще переходить на позитивное мышление, если провоцировать его конкретными примерами. Поначалу будет трудно, и ты даже сама будешь пытаться себя дискредитировать: "Да, я это сделала, но при этом [список мелких недочетов и неудач]", но ты этому не верь. Говори наоборот: "Да, я сделала это и это не так, но зато я смогла [список хорошего, важного], я замечательная, это мелочь, это временные трудности. Я ошиблась, но это не делает меня хуже."
Главное - вера приходит с практикой

[Гость]

Итицкая сила!,

Так что самокритика, копирование мамы может быть способом продолжать сохранять с реальной мамой связь - раз уж мама общается в основном критикой и пилением.

Не задумывалась об этом в таком свете. Спасибо за мысль.

И вообще мысли очень интересные. Стоит вспоминать об эимх идеях почаще)

[Гость]

Не получившийся эксперимент может быть почти столь же познавательным, сколь и удачный. Неудач не следует избегать, напротив — их стоит культивировать. И это наставление из мира науки оказывается полезным не только в лабораторных исследованиях, но и в дизайне, спорте, технике, искусстве, бизнесе и даже в повседневной жизни. Опытный графический дизайнер генерирует множество идей, зная, что большинство из них будет отброшено. То же относится в равной степени к любому — архитектору, электротехнику, скульптору, специалисту по стартапам, микробиологу. Стремясь к успеху, вы должны быть готовы учиться на веренице ошибок. Более того, вы должны осторожно, но сознательно подталкивать ваши удачные исследования или достижения до того момента, когда все начнет ломаться, валиться, стопориться, рушиться и срываться.

Неудачи не всегда были в таком почете. Собственно, большая часть сегодняшних неудач в мире по-прежнему не воспринимается как нечто полезное. Неудача — проявление слабости и зачастую постыдное клеймо, не дающее второго шанса. По всему миру детей учат, что неудача — это позор. Однако ростом своего влияния Запад во многих отношениях обязан терпимому отношению к неудачам. И действительно, многие иммигранты, воспитанные в культуре, не приемлющей неудачи, могут добиться успеха, как только оказываются в терпимой к неудачам среде. Неудача высвобождает успех.
esquire.ru/ideas/kevin-kelly

Можно еще попробовать переоценить полученный опыт. Все-таки отрицательный результат - это тоже результат.

[Янтарный кит]

Итицкая сила!, ай хорошо сказала! *утащила мысль в цитатник*

Гостю успехов. держись, бро, мы с тобой!!!!

[Гость]

Мне проблема с кругом самобичевания знакома. Мне помогает картинка-напоминалка: я поставила ее на заставку рабочего стола, смотрю на нее и вспоминаю, что, поскольку это таки круг, его можно разорвать в любой точке. И даже если я неделю на работе просидела, читая ЖЖ, а дома у меня полная раковина посуды, и пыль клубится по полу, я усилием воли прекращаю себя винить, потому что в итоге это заберет слишком много сил.

[Итицкая сила!]

Гость,

И вообще мысли очень интересные. Стоит вспоминать об эимх идеях почаще)

Это вещь настолько подсознательная, что о ней даже немногие догадываются. Для человека очень важно чувствовать свою принадлежность (семье, роду), это важная часть самоидентификации. И ради лояльности родительской семье (а особенно маме, ведь мама, хорошая она или плохая, это самые первые и самые важные отношения в жизни, которые закладывают основу для всех последующих отношений) люди готовы жертвовать собой и частями своей жизни и психики. Бывает, девушка пытается похудеть/личную жизнь наладить/карьеру сделать, но у нее хронически не выходит, не смотря на все услилия. И если хорошенько копнуть, то обнаружится лояльность маме. Если у мамы личная жизнь не сложилась, то дочь будет подсознательно чувствовать себя виноватой, если у нее самой сложится, ведь этим она как бы маму предает. Или если мама всю жизнь с лишним весом борется, то дочь подсознательно будет тоже бороться всю жизнь, чтобы быть "как мама". Поэтому очень важно сепарироваться, чтобы присвоить себе право на собственную судьбу, отличную от маминой.

Гость, который картинку принес, спасибо! Картинка - в точку ))