Доброго времени суток!
Я уже писала в это сообщество, и советы участников мне помогли. На этот раз возникли проблемы, которые, думаю, есть у многих.
Первая проблема: как бы ни смешно это звучало - мне жаль тратить время на сон. В силу раннего для меня подъема (7.15 утра) идеально было бы ложиться в 22.30-23.00. Но я трачу время на что угодно, лишь бы не идти спать, и в итоге ложусь после 00.00. Пробовала волевым усилием укладываться раньше, но время, которое предполагалось потратить на сон, уходит на чтение, интернет и паблики в вк (все это на телефоне, телефон используется в качестве будильника, так что просто убрать телефон не получается). Кроме этого, есть ощущение постоянной нехватки времени на себя.
Вторая проблема (подозреваю, что у нее общее происхождение с первой) - я планирую сделать что-то в свободное время, интересное для меня, но этого не делаю. Прохождение игр, просмотр сериалов и фильмов, прогулки, чтение каких-то книг: все это откладывается, не делается. Причем, если мне себя все-таки заставить, от всех перечисленных занятий я получаю искреннее удовольствие. Про прокрастинацию я знаю, но мне всегда казалось, что это касается только неприятных вещей. Если это имеет значение, у меня периодически срабатывает ""хомячий инстинкт"" в отношении книг, фильмов, игр и сериалов: скачать как можно больше того, что понравится, лишь бы скачать. Потом включается ""откладывание"", в результате чего на компьютере/телефоне гигабайты не просмотренного, причем оно вряд ли когда-то будет просмотрено. Кроме того, в детстве были эпизоды, когда я брала посмотреть кассеты с фильмами, и возвращала их не просмотренными: почему-то было страшно их смотреть (фильмы были не ужасы и не триллеры, ничего особо страшного для 10-12летнего там не было).
Третья проблема - мне очень тяжело заниматься какими-то хобби (именно вне дома). Даже если занятие мне нравится, со временем, рано или поздно, оно становится обузой (ощущение ""оно ест мое свободное время, которого и так нет!)"", я начинаю прогуливать занятия и в итоге бросаю. С сентября я планирую снова заниматься спортом, и мне как-то надо настроить себя на длительные занятия. Все осложняется тем, что спорт я не особенно люблю, но мне надо проходить в спортзал хотя бы полгода минимум. Свои прошлые ошибки я постаралась учесть - планирую составить расписание так, чтобы спорт попадал в пару к другим занятиям (оставить свободные на данный момент вечера свободными, а т.к. нагрузка на остальных занятиях исключительно интеллектуальная, проблем в сочетании занятий не должно быть), увеличивать нагрузку и необходимые ограничения в еде постепенно. Главный вопрос в том, как не возненавидеть спорт окончательно, и продержаться все это время.
Собственно, это все, буду рада вашим советам.
Я уже писала в это сообщество, и советы участников мне помогли. На этот раз возникли проблемы, которые, думаю, есть у многих.
Первая проблема: как бы ни смешно это звучало - мне жаль тратить время на сон. В силу раннего для меня подъема (7.15 утра) идеально было бы ложиться в 22.30-23.00. Но я трачу время на что угодно, лишь бы не идти спать, и в итоге ложусь после 00.00. Пробовала волевым усилием укладываться раньше, но время, которое предполагалось потратить на сон, уходит на чтение, интернет и паблики в вк (все это на телефоне, телефон используется в качестве будильника, так что просто убрать телефон не получается). Кроме этого, есть ощущение постоянной нехватки времени на себя.
Вторая проблема (подозреваю, что у нее общее происхождение с первой) - я планирую сделать что-то в свободное время, интересное для меня, но этого не делаю. Прохождение игр, просмотр сериалов и фильмов, прогулки, чтение каких-то книг: все это откладывается, не делается. Причем, если мне себя все-таки заставить, от всех перечисленных занятий я получаю искреннее удовольствие. Про прокрастинацию я знаю, но мне всегда казалось, что это касается только неприятных вещей. Если это имеет значение, у меня периодически срабатывает ""хомячий инстинкт"" в отношении книг, фильмов, игр и сериалов: скачать как можно больше того, что понравится, лишь бы скачать. Потом включается ""откладывание"", в результате чего на компьютере/телефоне гигабайты не просмотренного, причем оно вряд ли когда-то будет просмотрено. Кроме того, в детстве были эпизоды, когда я брала посмотреть кассеты с фильмами, и возвращала их не просмотренными: почему-то было страшно их смотреть (фильмы были не ужасы и не триллеры, ничего особо страшного для 10-12летнего там не было).
Третья проблема - мне очень тяжело заниматься какими-то хобби (именно вне дома). Даже если занятие мне нравится, со временем, рано или поздно, оно становится обузой (ощущение ""оно ест мое свободное время, которого и так нет!)"", я начинаю прогуливать занятия и в итоге бросаю. С сентября я планирую снова заниматься спортом, и мне как-то надо настроить себя на длительные занятия. Все осложняется тем, что спорт я не особенно люблю, но мне надо проходить в спортзал хотя бы полгода минимум. Свои прошлые ошибки я постаралась учесть - планирую составить расписание так, чтобы спорт попадал в пару к другим занятиям (оставить свободные на данный момент вечера свободными, а т.к. нагрузка на остальных занятиях исключительно интеллектуальная, проблем в сочетании занятий не должно быть), увеличивать нагрузку и необходимые ограничения в еде постепенно. Главный вопрос в том, как не возненавидеть спорт окончательно, и продержаться все это время.
Собственно, это все, буду рада вашим советам.
-
-
04.09.2013 в 10:07Составляете список, чем действительно занимаетесь в течение дня, затем, например, нумеруете по степени важности. Или ставите коэффициент от 1 до 10, где 1 - абсолютно бесполезно, можно отказаться, 10 - полезно и необходимо. Смотрите, что сколько процентов времени занимает. Потом второй список: "чем я хочу заниматься". Так же коэффициенты. Практически уверена, что времени в Вашем графике можно высвободить более чем достаточно.
Главное понимать, что на что Вы готовы заменить. Природа пустоты не терпит.
-
-
04.09.2013 в 10:56У меня мысль, по второму пункту, что вы приятное откладываете из-за чувства вины - мол, надо полезным заниматься, а не фигней страдать.
Еще вопрос - чем именно занимаетесь в свободное время? Если не кино и не хобби - на что уходит время?
-
-
04.09.2013 в 12:01Итицкая сила!, на валерьянку не хотелось бы подсаживаться... Кроме того, уже проверено, что даже в полусонном состоянии я цепляюсь за телефон, как за спасительную соломинку и продолжаю читать.
В свободное время, если я не на занятиях/тренировках, не смотрю сериалы/кино, не играю в игры - в основном сижу на одних и тех же сайтах, и в вк. Иногда - чтение, но чтение с перерывами на интернет и сайты.
-
-
04.09.2013 в 15:38Читать или нет - решайте сами
-
-
04.09.2013 в 19:16Я могу найти свободное время, и оно у меня есть. Иногда у меня даже получается тратить его на то, что нужно\то, что я планировала (чаще всего - исключительно на то, что нужно). С прокрастинацией в отношении важных и нужных дел у меня нет серьезных проблем: как раз через уроки тайм-менеджмента и составление списков дел в to-do менеджерах я их и выполняю. По поводу списков - раздражают меня не отложенные дела, а необходимость каждые 10-15 минут при смене занятия тратить время на вписывание деятельности в список деятельности - фактически, на эти записи теряется более получаса в день. Мной составлялись подробные списки того, чем я занималась в течение недели - единственный положительный момент, прочувствованный мной - "Ура, неделя прошла, больше не надо составлять никаких идиотских списков и записывать каждый свой чих".
А мысли типа "Я не могу этим заниматься, потому что у меня нет на это времени", ИМХО, вторичны и появились из того самого раздражения. Это лично мое виденье ситуации.
Эмм.. У меня немного другая мысль - про "не могу этим заниматься" я не думаю вообще. Даже при наличии свободного времени, и даже если заниматься чем-то интересным\приятным у меня все равно ощущение цейтнота. Даже если отпуск, никуда не надо идти и ничего не надо делать принудительного.
Пожалуй, я переформулирую проблемы более кратко и внятно:
1) Почему я всеми силами не хочу идти ложиться спать? Независимо от того, чем я занимаюсь вечером: домашние дела, интернет, чтение и любые другие занятия, я упорно цепляюсь за что угодно, лишь бы не идти спать.
2) Почему я постоянно откладываю интересное и приятное на потом? С не особенно приятными занятиями наподобие работы и быта все было бы понятно, и тут в дело как раз бы вступили списки\напоминалки\приемы тайм-менеджмента из разряда "поработай 15 минут... только 15 минут, и потом все", "ешь слона по кусочкам", "одна лягушка в день". С творческими занятиями (к примеру, рисование) тоже было бы все понятно: страх неудачи и раздражение от того, что не все получается. Но чтение (исключительно постоянное и приятное для меня занятие), сериалы, горячо любимые компьютерные игры, достаточно интересные (хотя бы по описанию) фильмы - почему я не делаю ничего из вышеперечисленного, хотя и собираюсь (за исключением чтения, но в этом случае я читаю не совсем те книги, которые собиралась)?
3) Хобби. Почему то, что мне вначале нравится, становится для меня неподъемным грузом и обузой? Схема "фанатично включиться в работу, выдохнуться в первый же месяц, задолбаться, бросить" мной изучена, стараюсь подобное избегать по максимуму. И почему срабатывает именно триггер "оно жрет мое свободное время", даже в том случае, если я получаю искреннее удовольствие от самих занятий непосредственно?
Пожалуй, еще один фактор. Если это имеет какое-либо значение - на данный момент я не умею полноценно, до конца расслабляться. Чем бы я не занималась, у меня множество посторонних мыслей в голове, своеобразный "фоновый поток": мысли о работе; о каких-то ранее возникших ситуациях; ряд фоновых мыслей, которые я думаю не совсем осознанно - всего перечислить даже не смогу, наверное.
-
-
04.09.2013 в 20:06Потому что не видите ценность во сне. Если ставить вопрос выбора в стиле "потратить N часов на нахождение в постели с закрытыми глазами или же сделать что-то для души/достижения цели/выгоды", то сон, естественно, будет всегда в проигрыше. Я тоже не люблю ложиться спать на уровне разума - всегда жаль это время, которое организм забирает на отдых тела и мозга. Но если забирать слишком много времени ото сна, то выходит только хуже. Попробуйте осознать, что такое времяпрепровождение вашего организма - это тоже ценное действие. Лучше потратить некоторое оптимальное время на сон, чем потом страдать от последствий недосыпа: рассеянное внимание, медлительность. В итоге тройка выкроенных у сна часов идёт в ущерб времени, проведённому в активном состоянии - медлительность сжирает в итоге больше времени, нежели получается так вот "сэкономить".
Почему я постоянно откладываю интересное и приятное на потом?
А что отличает "интересное" от "выполняемого"? Пожалуй, эта разница и будет ответом на ваше "почему".
И вопрос немного косвенный: сколько у вас сейчас нереализованных планов/целей/идей?
-
-
04.09.2013 в 21:31Самое интересное, что спать мне нравится. А вот просыпаться, особенно рано и невыспавшейся - совсем нет.
А что отличает "интересное" от "выполняемого"? Пожалуй, эта разница и будет ответом на ваше "почему"
Как правило, исключительно параметр "обязательно"\"не обязательно".
И вопрос немного косвенный: сколько у вас сейчас нереализованных планов/целей/идей?
Если по количеству, то не более 5-6. А цели, которые я косвенно выполняю, считаются? И Вы спрашиваете про объективно реальные или про не совсем реальные по каким-либо причинам тоже?
-
-
04.09.2013 в 22:21Ну вы сами уже на свой вопрос ответили: на данный момент я не умею полноценно, до конца расслабляться. Вот корень всех проблем, а что стоит за этим корнем, что дает ему расти и кто его туда засадил, надо уже разбираться. Вы откладываете интересные занятия на потом, потому что для того, что бы заняться интересным, надо расслабиться, а если вы в боевом состоянии и тревоге, что время бежит, то какая уж тут книжка.
А так же:
У меня мысль, по второму пункту, что вы приятное откладываете из-за чувства вины - мол, надо полезным заниматься, а не фигней страдать.
+1
Про сон: если вам вставать в 7.15, то ложиться можно и в 12, 7 часов вполне норм спать.
Как совет, попейте какую-нибудь штуку, типа ново-пассита, мне помогает устаканить график и нервы подуспокоить, либо отдельно травок каких-нибудь позаваривать.
Вообще, я не врач, но такое слышала бывает от повышенного внутричерепного давления, сама никак не схожу провериться, но может вам инфа поможет
-
-
04.09.2013 в 22:33Каждый человек рассуждает на основе своего опыта. У меня похожая ситуация со сном, ибо для меня он как вынужденная трата времени на отдых. Что же касается вас - тут куча всяких факторов, которые известны только вам, и вам же надо понять, в чём суть откладывания сна. Не хотите идти спать? Значит нет желания, либо формируется другое, которое противоречит сну. А что причина такого появления желаний? Вдруг для вас сон - это признак окончания дня, который по вашему ощущению прошёл во мгновение ока, а вам бы хотелось ощутить настоящее как можно дольше? Попробуйте посмотреть с разных точек зрения. И да, на "почему?" всегда есть "потому", а вот "что?" быстрее приводит к ответу.
А насчёт невыполненных целей - просто у меня бы такое неудовлетворение потраченным временем возникло бы на фоне большого (у каждого своего) количества планов с некоторой долей "обязательно", реализации которых мешали бы "необязательные" дела (различные хобби). Ну или же если бы я просто занимался на самом деле не тем, чем нужно.
-
-
04.09.2013 в 23:10Рецепт решения - наесться радостно-сладостным времяпровождением.
Кажется, что Вы очень устали и измотались, и в этом вся суть.
-
-
05.09.2013 в 11:16Я не отвечаю, я спрашиваю =Ъ За ответами к гадалке
Поясните, как Даже при наличии свободного времени, и даже если заниматься чем-то интересным\приятным у меня все равно ощущение цейтнота и отношение "оно жрет мое свободное время"
сочетается с
Я могу найти свободное время, и оно у меня есть.
Потому что вот это как раз, мягко говоря, нелогично. То есть, мифическое "свободное время" - это самоценность, эдакая священная корова, которую нельзя забивать никаким, даже приятным, занятием?
-
-
05.09.2013 в 20:49И всё склоняюсь к версии про переутомление.
То, что лечь пойти сложно - мне кажется, связано с тем, что, чтобы пойти и увести себя лечь, нужны силы. Чтобы выйти из дома за каким=-нибудь хобби, нужны силы.
А когда есть ощущение, что времени на себя в обрез, не хочется спать и уходить из дома. Хочется остаться дома и заниматься тем, чем на самом деле хочется.
Тогда вопрос в том, чего не хватает, чем на самом деле хочется заниматься.
-
-
05.09.2013 в 22:21Решить её можно признанием собственных заслуг (или их отсутствия) и волевым переносом планов на следующий день. И прекратить распыляться, да. Решил сегодня пересадить цветы, так, хотя бы, сосредоточься, посмотри на них, полей, что ли =)
Вообще, странное это ощущение, стремиться выглядеть лучше в собственных-то глазах
Отсутствие внимания к делам и отсутствие воли их делать – это, по сути, одно и то же. Психика таким образом решает проблему недостатка сил. Нет сил, нет чувства «я могу это сделать» – нет внимания. Нет внимания – нет действия, все логично. Я пытаюсь сказать, что прежде чем обратить внимание на что-либо, т.е. заинтересоваться, увлечься и воплотить некий замысел, надо каким-то образом ощутить «я-могу» по отношению к этой цели, и пока этого ощущения не будет, цели тоже нет.
-
-
03.10.2013 в 13:25Для себя поняла, что у меня слишком много завалов - и на физическом уровне и в голове. Много вещей "когда-нибудь пригодится" в доме, много начатых и брошенных проектов по шитью-вязанию-и-ты-пы, много папочек в компьютере с "хотелками". Вся моя голова забита как хомячья норка. Поэтому когда выпадает редкое свободное время - я не могу расслабиться, подсознание пытается впихнуть в него что-нибудь из отложенного на потом. Нужна тотальная зачистка завалов и в доме и в голове. В голове дожны быть только несколько ясных целей, без полузабытых висяков.
Может у Вас ситуация в чём-то сходная?